[...] -unoszenie nóg leżąc -spięcia brzucha -spięcia skośne -stawanie na palcach na podwyższeniu Trening w formie obwodowej: pierwszy trening jeden obwód, 2-5 po dwa obwody a później po 3. Wszystkie cwiczenia po 12x Coś byście dodali, zmienili? Wiem że trening dośc nietypowy ale taki właśnie ma byc i przy tym ma by tylko uzupełnieniem [...]
Witam. Co sądzicie o takim połączeniu na redukcji? Meta + spalacz, np. Scorch. Spotkałem się w wyszukiwarce z kilkoma ciekawymi opiniami, iż są osoby które sie ładnie porobiły na mecie (bf w dół, mięso zostawało, obwody praktycznie się nie zmniejszały, a brzuch leciał o spooro centymetrów). Proszę o opinie.
[...] zapiłem tak na poważnie ;) I podsumowując cykl z perspektywy czasu muszę stwierdzić że nie przyniósł mi żadnych efektów!! Żadnych! Dalej wyciskam swoje marne 100, delikatnie obwody sie swiększyły (ot raptem z 39 na 40 w bicu)... I teraz poważnie sie zastanawiam czy dalej inwestować w krete... Do Mono raczej już nie powróce ale ciągne myśle o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do dyspozycji jest maszyna jak na obrazku. Mógłby ktoś podać mi odpowiedni trening i ewentualnie jakieś porady? :) Mógłbym ewentualnie później dodać obwody ? Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 178 Staż treningowy: Prawie żaden Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): WF w szkole. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Żadne Stan [...]
Cykl na mase co radzicie? Witam.Zamierzam zrobić/rozpocząc cykl masowy.Ostatnio brałem Cel Pump'a 665 g i musze przyznac ze pozytywnie wpłynoł na mój przyrost siły i obwody.Co byście mi teraz poradzili?Zastanawiałem sie nad Nitrobolonie +kreta lub SuperPump250 sam badz z kreta.Co radzicie? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak [...]
[...] Atlas: triceps. 8 serii / 12 powtórzeń Stanowisko VIII - Wyciąg: prostowanie rąk chwytem. 8 serii / 12 powtórzeń Stanowisko IX - Wyciąg: prostowanie rąk podchwytem. 8 serii / 12 powtórzeń Na początek 2 obwody. Na końcu - bieżnia. 45 minut w tempie aerobowyn. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej, wyrzeźbienie sylwetki i zwiększenie wytrzymałości.
1. Nie ma problemu zeby cwiczyc nogi na wytrzymalosc a gore masowac? 2. Nigdy nie robilem typowo wytrzymałościowego treningu i tu pytanie: Czy od takiego treningu obwody moga zejsc w dol? bo wiadomo wiecej powtórzeń i krótsze przerwy... Nie chce stracic obwodu w lydce bo tam chce raczej przymasowac...w udzie moge stracic troche kolo bioder :P ale [...]
[...] wzrost: 175 waga: niecale 70. wyciskanie na plaskiej rekord 112. w innych partiach sie nie sprawdzam (zrobie to za jakis czas) chodzby ze wzgledu na barki bo mam mocne. obwody mizerne... klatka w napieciu ze 105 biceps 36 ponizej zdjecia jak to wyglada obrazowo ;) pozdro i czekam na opinie. http://i13.tinypic.com/4q54ges.gif [...]
[...] efekty jakieś tam są ale nie zadowalają mnie.... z reszta zobacz na zdjęcie w moim profilu. Ledwo widać brzuch Czy wg Ciebie moge dalej ciągnąć ten trening ? (robie 3 obwody na brzuch po całościowej obiegówce) czy może zmienić jak ty radzisz: Brzuch raz na tydzien w stylu: 1.Bluznierczy dol a) Unoszenie wiszac na drazku b) Unoszenie wiszac [...]
Chciałbym się dowiedzieć jaka mam kupić kreatyne chodzi mi o jabczan kreatynowy przy intensywnych treningach , robię obwody przygotowujące siłowo na zawody
Witam. Przeczytałem sporo postów o budowach i niby oczywiste jest powinno być gdzie mam siebie umieścić, ale jednak nie :| 172/3cm wzrostu i 57kg powinno mówić wszystko tyle że ektomorf ma drobną budowę ALE ma również problemy z przybieraniem masy mięśniowej. Moja przygoda z siłownią trwała 2 miesiące(rok temu) i w te 2 miesiące z 56 kg zrobiło [...]
[...] chciałbym też przypakować - wiem że jedno z drugim nie za bardzo idzie ale cóż zrobić. Od 3 miesięcy 2-3 razy w tyg robie trening obwodowy na wszystkie partię mięśni po 2-3 obwody i chciałbym zacząć trening na masę i nie wiem czy to dobry pomysł. Wobec tego pytanie: Jaka dieta i trening byłyby dla mnie najlepsze aby jednocześnie zrzucić fat i [...]
[...] trwającą 6 miesięcy. Co prawda sporadycznie ćwiczyłem pompki, brzuszki, hantelki, bieganie itp. Przed wyjazdem moja waga była na poziomie 93kg teraz 87 kg. Wszystkie obwody z uda, ramion, barków zmniejszyły się. Co do siły to o dziwo nie spadła tak bardzo jak się spodziewałem Klatka przed 145 teraz 130, przysiad przed 175 teraz 150. Co do [...]
[...] wzdłuż tułowia, oburącz 10-12 powtórzeń 10.)Uginanie nadgarstków z obciążeniem 5kg 10 powtórzeń Oczywiście przed treningiem rozgrzewka, a po - stretching. najpierw 2 obwody, po 2 tygodniach 3, nastepnie 4. Te 3 serie pompek na raz ewentualnie rozbite na pojedyncze, jakoś tam wplecione w resztę ćwiczeń. Wiek - 16 Wzrost - 180cm Waga - 60kg [...]
[...] w górę Ćwiczenia po 3 serie 12-15 powtórzeń. Cały tydzień wygląda tak: Pon. Siłownia trening A Wt. 1,5h treningu piłki nożnej Śr. Wolne Czw. Siłownia trening B Pt. Piłka nożna 2h Jest jakiś sposób aby zredukować obwody tych dolnych partii ciała, np. dorzucić 30min aerobów po treningu na siłowni? Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam.
[...] ramion z hantlami podchwytem 1s - Uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 1s Brzuch: Jeszcze mysle prawdopodbnie ABS II Prosze o poprawe tego planu Do tej pory w ACT robilem 4 pelne obwody czyli po 4 serie na kazda partie czy 3 i 2 serie to nie za malo ? Pozdrawiam i czekam na odpowiedz Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-01-14 12:16:06
[...] skutkow ubocznych, zawalow, wylewow, pekniec naczyn krwionosnych, blokowania zyl, tetnic? Wiadomo ze podstawa jest dobra dieta ! To nic nie szkodzi, ma same zalety a wielu idiotów podchodzi do tego w taki sposob, ze "kupie sobie odzywki i bede mial zaje**ste obwody i mase!" a tak naprawde to gowno mu dadza same odzywki! Co sadzicie na ten temat?
[...] wykonać przez miesiąc plan ACT , by potem przejść do konkretnego treningu masowego. ( miesiąc starczy czy dłuzej ??) wiek: 18 lat wzrost: 181 cm waga: 62 kg wykonuje 2 obwody na treningu, 15 powtorzeń, 30 sek. przerwy miedzy cwiczeniami i 2 min. przerwy miedzy obwodami. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu 2. Spięcia tułowia w leżeniu 3. [...]
co jest dobre na rozciąganie nóg tak aby ich obwody zmalały.. Potrzebuje objaśnień filmów zdjęć (jeżeli to mozliwe) z góry dziekuje i pozdrawiam Dawid:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67/68 Wzrost: 170 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]